¿Qué es el EFT tapping? La técnica de bienestar que promete bajar el estrés a punta de golpecitos

Sábado, 4 de julio de 2026 — Ciudad de México

El EFT tapping, o Técnica de Liberación Emocional, se ha vuelto una de las prácticas de bienestar más comentadas en redes sociales, impulsada por usuarios que aseguran haberla usado para bajar el estrés y la ansiedad. La pregunta que sigue es qué tan sólida es la evidencia detrás de la moda.

Según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos (NLM), se trata de una práctica holística que combina elementos de terapia cognitivo-conductual, terapia de exposición y estimulación de puntos de acupresión en cara y cuerpo mediante golpecitos suaves con los dedos, mientras la persona se enfoca en una emoción o situación específica. La misma institución señala que varios ensayos clínicos aleatorizados han mostrado resultados favorables, incluida una posible reducción del cortisol, la hormona asociada al estrés.

Su popularidad despegó durante los confinamientos por COVID-19, cuando muchas personas buscaron herramientas de autoayuda accesibles y sin costo. Hoy existen decenas de tutoriales y cuentas especializadas que la enseñan paso a paso.

Lo que dice la evidencia, condición por condición

De acuerdo con la Cleveland Clinic, además del estrés general, algunas investigaciones han explorado el EFT tapping en:

• Depresión: reducción de síntomas en algunos estudios.
• Dolor: alivio reportado en dolores de cabeza por tensión, hombro congelado y ciertos dolores crónicos.
• Estrés postraumático: un estudio con veteranos militares encontró que, tras seis meses, el 80% ya no cumplía los criterios clínicos para el diagnóstico de TEPT.
• Antojos de comida y fobias específicas: resultados preliminares, con estudios de menor tamaño.

La propia Cleveland Clinic matiza que, aunque el volumen de estudios ha crecido, no todos tienen el mismo rigor metodológico, por lo que la evidencia se describe como prometedora pero aún no concluyente en varios de estos usos.

¿Reemplaza terapia o tratamiento médico? No

Tanto la NLM como la Cleveland Clinic coinciden en un punto: el EFT tapping puede ser una herramienta complementaria de autoayuda, pero no sustituye la atención de un profesional de salud mental cuando se trata de ansiedad, estrés o miedos profundos.